Kedves Olvasóim!

Végre nekiláttam a tanulásnak, ugyanis munka mellett még egy képzést csinálok. Decemberben vizsgázom, és ma munkaidőben, mivel nem volt semmi különös feladat, volt időm jegyzetelgetni és tanulgatni. Aztán ebédeztem, ami húsleves volt csak sárgarépával, és egy kisebb szelet csirkemell a pörköltből köret nélkül. Délután ettem 5 sajtos pogit, és egy csipkebogyós Cserpes joghurtot, a vacsorám pedig Mexikói tonhal volt egy szelet kenyérrel. Illetve egy kicsit nassoltam is.

Edzés terén azt hiszem bőven teljesítettem az előírásokat, hiszen 20 percet sétáltam hazafele, majd a futás helyett 15 perc HIIT volt és még mellette 20 perc karerősítés. Így egyben egy órásra sikerült a napi torna.

Holnapra lesz egy Kettle ...

Kedves Olvasóim!

Már hónapok óta terveim között szerepelt, hogy az idén ősszel megrendezendő Fitbalance Nemzetközi Fitness Expón részt veszek. Pénteken végre eljutottam egy BioTech USA boltba, ahol kedvezményesen lehet hozzájutni a belépőkhöz. És meg is vettem. Így most már 100% hogy ott leszek, ha nem jön el közben a világvége. :)

A hétvége nagyon gyorsan elment, ugyanis szombaton 2-ig dolgoztam és Állatok Világnapja alkalmából kb. 150 gyerkőcöt foglalkoztattunk a Nemzeti Parknál, és nagyon sok gyereket kellett kiszolgálnunk, akik a pénzüket akarták elkölteni. Aztán a délutáni vonattal elmentem páromhoz. Ott vettem meg a belépőket és benéztem a New Yorkerbe is. Ott pedig találtam elfogadható áron sportmelltartót. Több fajtát ...

Kedves Olvasóim!
Sokszor nincs is nehezebb annál, hogy rányomjak a start gombra. Ma megint nagyon fáradtnak éreztem magam már 5 órától kezdve, pedig csak 1-ig dolgoztam. Mégis kijött a heti fáradtság, és úgy ültem a gép előtt, hogy nekem nincs erőm elkezdeni a mai edzést. Csak lapoztam az Instagramot, és a TIU honlapot, aztán a követett lányoknál ugyanezt olvastam. Viszont olvastam azt is, hogy ők túllendülnek ezeken az apróságokon és elkezdik. Én is így tettem, miután sok szép, feszes has képet láttam itt-ott. Nem is volt hosszú, igazából fél óra alatt végigcsináltam az előírtakat, csak a képen szerepelt az, hogy a 25 perces edzéshez futni kéne 3x5 percet, de ezt persze kihagytam. A képen látható, hogy fáradtan, beöltözve-fázva ...

Kedves Olvasóim!

Ez az Ultimate BootyCall a halálom. Még tegnap este óta sem sikerült rá teljesen felkészülnöm, fél 8-kor már úgy voltam, hogy hagyom a fenébe, nem csinálom meg, inkább kicserélem a holnapival. Aztán arra jutottam, hogy ma is ettem elég szénhidrátot, így muszáj keményen edzeni. És aztán nekikezdtem. Nagyon gyorsan letelt a 34 perc.  Észre sem vettem és már a 4. kör ment, aztán nyújtás és már el is köszöntek a lányok a videóban. Szerencsére nem kellett mellé semmi egyebet csinálni. Így is több a mozgás egy-egy nap, mivel biciklizek reggel-este, viszont ma csak gyors tempóban sétáltam kb. 15-20 percet.

Reggelire epres müzlit ettem, aztán délelőtt-délután egy-egy  banánt, az ebédem olaszos zöldségkeverék volt ...

Kedves Olvasóim!

Ma valóban hosszabb volt az edzés, de ennek ellenére nem volt leterhelő. Az 6 perces popsi-comb gyakorlatsor nagyon egyszerű volt, majd egy 12 perces labdás gyakorlatsor következett, és végül a 34 perces Coconut Core & Booty, ami szintén nem egy HIIT. Nagyon nehezen álltam neki, fél 7-től háromnegyed 8-ig néztem az órát, és kerestem folyton valamit, amivel lekötöttem magam, csak hogy ne kelljen elkezdeni. Aztán erős lettem, felálltam az ágyról és elkezdtem. Utána már könnyedén ment minden.

Ma az étkezésekre kevésbe figyeltem oda, a reggelim kakaós zabkása volt, a tízóraim teljes kiőrlésű fél zsemle szilvalekvárral, az ebéd a zsemle másik fele volt egy kisebb adag székelykáposztával. Délután ettem 5 darab sajtos ...

Kedves Olvasóim!

A mai nap gyorsan elment, igazából nincs is miről mesélnem, úgyhogy mondom, mit történt egészséges életmód terén. Reggelire fahéjas zabkását ettem, aztán tízóraira és uzsonnára fél-fél teljes kiőrlésű bucit ettem Xilites szilvalekvárral. Az ebédem sárgaborsó krémleves volt virslivel, és 2 darab csirkemelles hagymás-sonkás muffin. Délután ettem egy szelet csokit, aztán vacsorára pedig gabonapelyhet.

Az edzés is teljesen egyszerű volt, megérkezett az új haserősítő gyakorlatsor, bár nem videón. Háromszor megcsináltam minden egyes gyakorlatot, aztán még a karerősítő videót és kész is volt.

Holnap ehhez képest egy jó hosszú edzésre kell készülni, ugyanis kell egy labdás gyakorlatsor, aztán ...

Kedves Olvasóim!

Ma végre volt egy szabadnapom, nem kellett dolgoznom, így szépségnapot tartottam. Ez annyit jelent, hogy két hét alatt végre egyszer rendesen kialudtam magam. Aztán hogy ne csak én szépüljek, felporszívóztam itthon az emeleti részt, így tiszta környezetben lehettem ma. Délután folytattam tevékenységemet, megcsináltam a szemöldökömet. Már igazán ráfért. Egy kicsit kezeltem az arcomat is, aztán jött a test, azaz a napi edzés.

Mivel későn keltem, így ma a reggelim mindössze egy csésze karamellás rooibos tea volt, szigorúan cukormentesen, csak egy kis pötty édesítőt tettem bele. Ebédre húsleves sárgarépával, és párolt csirkemell salátakeverékkel, aztán délután ettem csokit, és vacsorára pedig egy teljes ...

Kedves Olvasóim! / My Dear Readers!

Arra gondoltam, hogy most, hogy lezártam a Bikini Programot, készítek nektek egy teljes beszámolót, annak alapján, ahogy a TIU lányok szoktak interjút készíteni a Motivációs Hétfőkre. A végén mutatom majd a kéthetente készült képeket is. Azt hiszem, minden második képen lesz inkább látható valami kis változás.

I thought, now, because i’ve finished the Bikini Program, I make a report and the sample is how TIU girls always do the interviews for Motivation Monday. At the end I’ll show the pictures which was made in every 2 weeks. I think, you can see some change on every second photo.

• Mesélek magamról egy kicsit!

A nevem Andrea, egy Győr-Moson-Sopron megyei kisvárosban élek, és a Fertő-Hanság ...

Kedves Olvasóim!

Ma megcsináltam az összes elmaradt, hétvégi gyakorlatsort, úgyhogy jól elfáradtam és leizzadtam. Kb. másfél órát vett igénybe, de meg lehetett csinálni. Egyébként ma semmi különleges dolog nem történt, dolgoztam délelőtt 10-től este 6-ig. És a padlásunkra feltévedt egy kis bagoly, talán gyöngybagoly és meg akartam menteni, de nem lehet felmenni a padlásra… Úgyhogy szegényke most ott maradt, remélem lesz, aki meg tudja menteni.

Tegnap vacsira végül nem zöldségkeveréket ettem, mert anyukám tatár beefsteak-et csinált, így két kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel ettem azt. Ma pedig reggelire epres müzlit ettem, ebédre volt a zöldségkeverék frissen párolt csirkemell darabokkal, ettem egy kis almás pitét, és a ...

Kedves Olvasóim!

Tegnap nem írtam nektek, mert nem nagyon volt miről beszámolni. De ma jelentkezem, mivel a napi edzésprogramot sem tettem még közzé. Tegnap reggel 8 órától szakadt az eső, még a madár sem járt felénk, így az este 6 órás nyitvatartást engedéllyel lerövidítettük és 4 órakor bezártunk nagy szervezés mellett. Viszont annak ellenére, hogy a tervezettnél korábban értem haza, a napi edzés elmaradt, mert kisebb-nagyobb sérüléseim voltak a héten. Ez azt jelenti, hogy egy HIIT és egy Polifoam-os edzés van hátra, kb. fél óra, plusz mára egy Kettlebell. Tehát ezt egyben meg tudom ma csinálni, kb. egy órás edzés keretében. Egyébként ma is dolgozom, de persze ma sem nézett be hozzám még senki, így bőven van időm megírni a ...

Kedves Olvasóim!

Ma félve kezdtem neki az edzésnek, mivel tegnap kis baleset ért. Mikor épp befejeztem volna a napi tornát, a térdem kicsit szétment. Már évekkel ezelőtt történt, hogy szétugrott, mivel egy csont vagy porc rossz helyen van, de megműtetni ezért nem fogom. Aztán úgy 5 éve nem történt már ilyen, de tegnap szerintem megerőltettem. Így ma fájt, mintha beütöttem volna, de nekiálltam a rövid edzésnek. Végül úgy döntöttem, hogy a gyakorlatsorokat végigcsinálom négyszer, ez sikerült is. A 20 perc futást pedig azt hiszem kiváltotta a viharos széllel szembe tekerés biciklin 20 percig. Tehát a mai edzés is teljesítve. Remélem holnap már nem lesz baj a térdemmel, mert kell majd kardió is, ahhoz meg sok szükségem lesz a térdemre.

Kedves Olvasóim!

A mai nap valóban nem volt semmi extra, már ami az edzést illeti. Ebbe a 3 videóba még elfáradni és leizzadni sem lehetett. Először megcsináltam a hasedzést, majd a karjaimat is erősítettem, és a jógával zártam a programot. Viszont mivel volt elmaradás, és már nem akartam tovább halogatni, így megcsináltam még a Beach Bombshell videót, ez 38 perc volt és mellé még a HumpDay HIIT-et is. Már csak azért is, hogy le is izzadjak, ha már edzeni kezdtem. Ma már úgy vagyok ezzel, hogy ha edzek, akkor izzadjak is, mert ha ez nem történik meg, akkor nem is volt értelme. Mármint izomformálás biztos akkor is történik, de nekem nem feltétlenül csak ez a célom. Szóval most, hogy már pótoltam mindent, megmutatom képen is, hogy fest az ...

Kedves Olvasóim!

Kicsit csalódott voltam ma, amikor végre feltöltötték az új HIIT-et a TIU honlapra. Én megmondom őszintén, videót vártam, jó gyakorlatokkal, erre kaptunk egy futkosós, ugrálós tervet. Aki régóta követi a bejegyzéseimet az tudja, hogy ki nem állhatom a futást, nem is futok, így kénytelen voltam megint máshogy megoldani. 

Volt viszont ami kárpótolt… Párom édesapja Párizsban járt a múlt héten, és gondolt rám is: kaptam csokit és egy kis Eiffel-torony üveges konyakot. Annyira jó, ennél már csak az lenne még jobb, ha magam hozhatnék hasonlókat. Mert az én álmom Párizs. :)

Ma reggelire nem zabkását ettem, ne legyen túl unalmas, helyette Cinniminies volt, aztán ebédre egy kis párolt csirkemellet ettem 3 szelet ...

Kedves Olvasóim!

Egy hosszú, beteg és fárasztó nap után jelentkezem. Ma nem elég, hogy alig élek, még túlóráztam is a tervekkel ellentétben, és csak 7 órára értem haza. Gyorsan vacsoráztam, mert már nagyon éhes voltam, pihentem 20 percet, aztán nekiálltam az Őszi Kihívásnak. Jelentem, az első nap kipipálva. Sőt, olyan energiát kaptam, hogy még pótlásra is sort kerítettem. Legalább addig nem kellett az orromat fújni amíg tonáztam.

A mai kajáim a következőek voltak: reggelire szokás szerint kakaós zabkása volt, tízóraira ettem egy kis sütit, ebéd egy szelet rántott csirkemell, a bundája nélkül, uzsonna egy alma és egy csoki, a vacsora pedig egy adag túrós tészta light tejföllel.

Ezután álltam neki a tornának, ami ...

Kedves Olvasóim!

Ma fordulóponthoz érkezett blogom története. Mivel úgy látom, hogy van olvasottsága a bejegyzéseimnek, így arra az elhatározásra jutottam, hogy jövő hétfőtől már nem csak magyarul fogom megírni őket. Mától már angol nyelven is olvasható leszek, hogy segíthessek az országunkon kívül élőknek is, illetve motiválhassam azokat a lányokat is, akik a Toneitup.com csapatához tartoznak, és szükségük van példára. Így már ők is érteni fognak mindent. Plusz az olvasottságnak is jót tehet, bár nincsenek olyan vágyaim, hogy világhírű blogger legyek. :)

Arra is gondoltam, hogy mostantól, mindig egy nappal előbb teszem fel a napi edzéstervet, hogy aki reggel szeretne edzeni, az is meg tudja itt találni az épp aktuális ...

Kedves Olvasóim!

Ne haragudjatok, hogy már jó ideje nem jelentkeztem, de azóta nem volt mit megosztanom veletek, mióta az utolsó bejegyzést megírtam. Azt hiszem már beszéltem nektek arról, hogy az elmúlt héten 3 nap 100-100 kisdiákot vártunk, akik nagy hanggal és energiával meg is érkeztek hozzánk. Már a szerdai csapatnál kezdett elmenni a hangom, de végül kibírta péntekig. Viszont a beígért osztályok mellett csütörtökön érkezett még egy csapat, meg még a boltot is fel kellett tölteni, és annyira elfáradtam, hogy este már a gép bekapcsolására sem volt erőm. Így sajnos akkor az edzés elmaradt, ahogy pénteken is. Közben a torokfájás elmúlt, helyette megjött a nátha, és arcüreg-gyulladás, így - a tervekkel ellentétben, ami az volt, ...

Kedves Olvasóim!

Ma reggelre - mi sem hiányzott jobban - elért a szokásos őszi nyavalya. Iszonyú torokfájás, alig tudok nyelni, a hangom még megvan, de kb. 2 nap, és az sem lesz. Aztán ha ez még nem elég, a viharos széltől még a fejem is megfájdult, úgyhogy nagy gondokkal álltam neki a mai tornának, és a 34 perces Coconut Core and Booty (DVD) videó után feladtam, pedig már csak egy 15 perces kis HIIT hiányzott. De a végére annyira lüktetett a fejem, hogy nem akartam még rosszabbul lenni. Még lehet, hogy megcsinálom, mert ma sem akarom tolni a dolgokat, meg úgyis 30 perc kardió volt előírva, amiből kb. 20 perc meg is volt, mivel minden nap bringázok. Na meg ekkora szélviharban kész öröm volt 2 kilométert végigbiciklizni.

Ma ettem egy adag ...

Kedves Olvasóim!

Ma eltelt megint egy nap a hétből, és érkezünk is a hét közepéhez. A munkaidő is gyorsan eltelt, megjött az ősz azon része, amikor 50-100 fős csoportok érkeznek sorra, mi meg csak kapkodjuk a fejünket, hogy most hova is menjünk, mit csináljunk, kit szolgáljunk ki először. A mai nap volt a 40 fős bemelegítés, holnaptól nagyüzemben nyomjuk péntekig, ugyanis 100-100 fő jön minden nap, akiket vezetni is kell a kiállításon keresztül. Épp ezért be is dobnak a mély vízbe, mert szét kell bontanunk ezeket a nagy csapatokat. Így nekem is jut egy kis vezetés. De nem bánom, végre csinálhatok valamit, és az idő is gyorsabban fog menni. :)

Ami az étkezéseket illeti, ma nagyon elengedtem magam. Míg reggelire a szokásos zabkását ...

Kedves Olvasóim!

A mai nap eltelt, inkább kevesebb, mint több munkával. Korábban is értem haza, így hamarabb tudtam elkezdeni az edzést, amire szükség is volt, mivel 3x20 perc volt kb. az előírás. És már nem akartam hátrahagyni több napot, így megcsináltam, igaz két részletben. Mostanában nagyon sok mindent ír elő a füzet, de kitartó vagyok... Igaz, van, hogy helyettesítek egy-két dolgot mással, de szerintem a lényeg a mozgáson van. Pl. mára volt délutánra egy kihívás, hogy sétáljunk este 30 percet. Nos, felén viharos szél fújt ma egész nap, és sétálni már nincs kedvem este, de kb. 10-10 percet bringáztam munkába és vissza, így teljesítettem mindent.

A reggelim ma is zabkása volt, majd puffasztott rizst ettem tízóraira és ...

Kedves Olvasóim!

Tegnap nem jelentkeztem, mivel reggel szürettel kezdtük a napot, aztán hazaértünk, és mivel csak leves volt kész, így sütöttem zabpalacsintát mellé. Ezzel el is ment a délelőtt. Ebéd után neki akartam állni az edzésnek, de mivel korán keltem, így egyáltalán nem éreztem magamban annyi energiát, hogy letornásszam a napi adagot, esetleg még pótlást is, így végül befeküdtem az ágyamba és kb. 2 órát aludtam. Ezt követően pedig készülődtem, mivel 7 órára koncertre mentünk a családommal. A koncert fél 9-ig tartott, majd kipróbáltuk az új, átadott csornai elkerülőt és mivel a második koncertre másfél órát kellett volna várni, így feladtuk és hazajöttünk. De akkor már késő volt, így a napi edzés elmaradt. Ezt ...