Kedves Olvasóim!

A tegnapi után szerencsére ma viszonylag egyszerű edzésprogram volt megadva. Reggelre karedzést írtak elő, illetve jógát,délutánra pedig egy 10 perces kihívás volt még, ami csak ráadás volt. Mindenesetre ennyi bőven elég is volt ma estére, kellően lefárasztott, bár nem izzasztott le annyira, mint a tegnapi 75 perc. Időben is emberségesebb, mert összesen csak 40 percet kell beáldozni. Ez elfogadható időtartam annak is, aki későn ér haza munkából. Mint pl. én, aki min. fél 5-ig dolgozik, mire hazaérek 6 óra elmúlik a bejárás miatt, és vacsora után már sötétedik is.. Szóval van hétköznaponként úgy 5 szabad órám éjfélig, abból mégis csak jobban megéri 40 percet áldozni, mint még egyszer ennyit. A videók persze ...

Kedves Olvasóim!

A mai nap megint nagyszerűen sikerült. Mivel múzeumnak számít kicsiny bemutató majorunk, így ma ott zárva voltunk. Mindenesetre bent maradtunk a másik irodában, de ott meg nem volt mit csinálni, így aztán egész nap arra vártam, hogy végre hazaindulhassak. 

A mai étkezésem a következőből állt: Reggelire ettem egy adag fahéjas zabkását, ebédre egy jó nagy adag szőlőt, desszert 2 kocka 65-70%-os étcsoki volt, 2 szelet süti és egy Kinder Pingui, és vacsorára pedig húslevest ettem, szokásos módon csak és kizárólag sárgarépával.

Éppen most fejeztem be a mai edzést, kissé hulla lettem, sok volt ez így egyszerre, de reggel nem akarok annyira korán kelni, hogy még ez is beleférjen, meg mellette a tusolás. Szóval ...

Kedves Olvasóim!

Az elmúlt héten letelt volna az 5. hét a Bikini Programból, de nem igazán sikerült összehozni. A reggeli korán keléshez hozzá kellett szoknom, és pont emiatt esténként 6 óra körül hazaérve, vacsora után már nem volt energiám az edzésekhez sem. Nagyon bánt ez a tudat, de nem tudtam megoldani sehogy sem. Épp ezért a héten nem is tettem fel semmit. Viszont ma este ismét nekilátok, pótolok egy 40 perces kardiót, aztán holnaptól visszatérek és esténként végigcsinálom az előírtakat, tehát az 5. heti programot. Ennek ellenére mutatom a következő hetet, mivel ha valaki nekilátott, nem szeretném, hogy miattam lemaradjon.

Az étkezéseimben próbáltam rendszert csinálni, ami azt jelenti, hogy minden nap reggeliztem egy ...

Kedves Olvasóim!

Ahogy korábban írtam, munkába álltam hétfőn, és kicsit nehézkes a bejárás, hazajárás, meg még nem tisztázódott minden, így a héten csak ritkán fogok itt megjelenni. Épp ezért maradt el a tegnapi bejegyzés is, amit most szeretnék pótolni. Az étkezéseimről nem is szeretnék sokat beszélni, mivel teljesen össze-vissza volt, ma is így lesz, és mostantól kb. mindig, kivéve mikor szabadnapos vagyok. Tegnap reggeliztem egy müzlistál Nestlé Fitness-t, aztán 1 óra körül ettem egy banánt, és 2 szelet joghurtos puffasztott rizst, délután még 2 darabot ettem belőle, és este vacsorára ettem a vasárnapi megmaradt brokkolis húsból egy kicsi szeletet. Emellé pedig kb. fél liter vizet ittam meg. Talán majd valahogy rendszereződik ...

Kedves Olvasóim!

Végre lehűlt az idő, de ilyenkor kedve sincs az embernek kimászni az ágyból, hát még kimozdulni a házból. Ma munkaügyeket kellett intéznem, mivel holnaptól már kezdek az új melóhelyen, így reggel elmaradt az edzés. Délután értem csak haza, így arra jutottam, hogy mostantól az egy napra előírt gyakorlatokat egyben, a nap végén fogom végigcsinálni, mivel csak akkor lesz rá időm. Tehát ma még vár rám a következő:

30 perc kardió (ami a szokásos HumpDay HIIT lesz 2x) és még 2 videó

És jár a szerkesztőnek (azaz nekem) egy fekete pont, mivel tegnap teljesen kiment a fejemből, hogy feltegyem a mostani hétre szóló füzetet. Tehát ezt is mutatom nektek ma:

Kedves Olvasóim!

Ahogy ígértem, készítek minden napra egy menüsort, receptekkel, hogy a Bikini Program mellett mindenki olyat tudjon fogyasztani, ami megfelel és segít elérni a kitűzött célokat is. Ezek a receptek többnyire még nem kipróbáltak, de majd a szabadidőmben igyekszem elkészíteni őket én is. Most egyenlőre még nem tudom, hogy leszek, mivel mától munkába álltam, ami azt jelenti, hogy reggel korán indulás, és csak 6 körül érek haza. Tehát az étkezésekkel még bajban leszek, de majd valahogy megoldom. Sajnos így a napi edzés is áttolódik estére, és egyben fog lemenni. Tudom, hogy reggel többet érne egy HIIT, de akkor nem lesz rá energiám.

A mai receptek:

REGGELI:

Vegetáriánus Tojásfehérje Frittata

• 1/2 csésze gomba
...

Kedves Olvasóim!

Ma délután nagymamáméknál voltunk látogatóban, és délután 3 szelet meggyes rétest megettem, aztán akkor már nem akartam megmérni magam, így végül a mérés elmaradt. Viszont készítettem egy képet, mivel ma letelt a Bikini Program fele. Kicsit büszke vagyok magamra, mivel kitartóan csinálom az előírt gyakorlatokat, ha mégis elmarad egy nap, akkor azt mindenképp igyekszem és eddig is igyekeztem pótolni. Még ez a nagy hőség sem volt kifogás, csak a fáradtság. 

Miközben készítettem a képeket, azon gondolkodtam, hogy az ígéretemet még nem teljesítettem, miszerint összeállítok napi menüket a TIU receptekkel. Viszont mindig csak este leszek szabad, mivel 6-ig dolgozom, így, ha azt szeretném, hogy meglegyen a heti menü, ...

Kedves Olvasóim!

Mit tehet az ember, ha a napi sporthoz futást írnak elő, de nem szeret/nem akar futni, esetleg épp akadályozva van a futásban? Én ezek közül mindegyik csoportba beletartozom. Ráadásul, mikor kicsit hűl a levegő, hogy esetleg megjöjjön a kedvem hozzá, akkor tuti, hogy esik is mellé, így esélytelen a futás. Meg igazából én betonon, meg a város közepén nem szeretek futni, futópályánk meg nem igen van itt sajnos. De ez van, nincs mit tenni, a futás kimarad az életemből. Helyette vannak a különböző kardióedzések, HIIT-ek. Én is ezt csinálom rendszeresen vasárnaponként, és ez ma sem volt másképp. Mivel átlagosan 5 kilométert le lehet futni 30 perc alatt, így ennek az időnek megfelelően szoktam én is edzeni. 

A ...

Kedves Olvasóm!

Ahogy már korábban írtam, kicsit átszerveztem a héten az edzésprogramot, mivel pár napot kihagytam a hét elején. Végül úgy döntöttem, hogy mivel a szombat szabad lenne, ezért oda tolom a péntekit, és péntekig meg sikerült minden mást pótolnom. Tehát ma végigcsináltam a péntekre szánt terveket. Reggel jógával kezdtem a napot, mert szabadon lehetett választani gyakorlatsort, vagy nyújtást javasoltak. De mivel én nagyon szeretem a következő videót, ezért azt csináltam meg, valamint délutánra karedzést írtak elő. Ez meg nem túl hosszú, így aztán egy könnyed szombati edzést sikerült összehozni.

Ami az étkezéseket illeti, a hétvégére elengedtem magam... Reggelire egy tányér Nestlé Fitness pelyhet ettem tejjel, ...

Kedves Olvasóm!

A mai nap megint egy kicsit különlegesre sikeredett, hiszen pótolni kellett még mindig az elmaradt napokat. Tehát ez azt jelentette, hogy módosítottam a programot egy kicsit. Ennek az is oka volt, hogy hétvégén itthon vannak a szüleim, és nem szeretem, ha néznek, így inkább a pénteki könnyebbnek számító edzéseket átraktam szombatra, amikor úgysem lenne más. Ezek helyett pedig végigcsináltam a hétfői és a szerdai edzést, ami a következőket takarta:

Reggel a hétfői elmaradáshoz hűen 40 perc kardióval kezdtem, ehhez 3-szor végigcsináltam ezt a videót:

A végére azt hittem meghalok már, patakokban folyt rólam a víz, de nem adtam fel és folytattam: a Toning Routine-t is megcsináltam, ehhez a következő két videót ...

Kedves Olvasóim!

Először írok nektek az étkezéseimről. Reggelire, az edzés előtt megettem egy adag fahéjas zabkását. Ebédre a tegnapról maradt barackkrémlevest ettem, majd inkább uzsonnára, mint vacsorára ettem egy hekket. Vacsira egy paradicsomot, egy szelet paprikát és 3 szelet camambert sajtot ettem és utána egy szelet dinnyét fogyasztottam. Nassolásként ettem egy csokis fánkot is a nap folyamán.

Ébredés és reggeli után, ami nem volt annyira korán, végigcsináltam először a keddi jógát, majd a Hitty bitty bikini videót. Mondanom sem kell, hogy 30 fokban ömlött rólam a víz... de olyan jól esett. :)

Csak ezt követően kezdtem neki a délutáni edzésnek. Ez pontosabban azt jelentette, hogy a tornát folytattam a keddi hasra ...

Kedves Olvasóim!

Ma azért jövök ilyen későn a bejegyzéssel, mivel most van a nagy csillaghullás, és 9 után kimentünk húgommal az udvarra, hogy ott várjuk őket. Láttunk is elég sokat másfél óra alatt, de kezdtünk fázni a strandmatracon fekve, és így bejöttünk. 

Ami a kajálást illeti: reggelire ettem egy kistányér Nestlé Fitness gabonapelyhet, ebédre őszibarackkrémlevest és spagettit, nassoltam egy keveset, és vacsorára egy fánkot ettem, meg egy nagy szelet dinnyét. És megittam egy liter 100%-os mangós narancslét.

Ma sajnos megint elmaradt a torna, mert nem volt erőm felkelni, aztán délután a leendő munkahelyemre kellett kilátogatnom, és nagyon meleg is volt. De holnap már újult erővel térek vissza, és amint lehet, pótolom az ...

Kedves Olvasóim!

Ez egy extra bejegyzés, mivel nem annyira a diéta és edzés témában írom. Az elmúlt hetet Erdélyben töltöttem, a déli részt jártuk be egy 50 fős csoporttal. Szerda reggel 5 órakor indultunk, 10-kor már a határon voltunk és vesztettünk egy órát, mivel határon túl akkor már 11 óra volt.

Első megállónk Aradon volt, ahol megnéztük az 1848-as magyar emlékművet, a vértanúk vesztőhelyét, illetve a belvárost. Senki ne gondolja, hogy csodaszép volt, ennél rondább várost még nem láttam, rosszabb volt mint a pesti VIII. kerület. A nagy csalódás után átutaztunk Dévára, ahol felvonóval felmentünk a várba.  Innen már a szálláshelyünk következett, ami Csernakeresztúron volt családoknál. A közös vacsora valami ...

Kedves Olvasóim!

Mint mondtam, mielőtt tartanék egy hosszabb beszámolót a kirándulásról, megosztom veletek a 4. hét programját, mivel vasárnap nem tudtam feltenni nektek.

Előtte még nézzük, hogy mi lett volna ma a feladat:

Reggel jógával kellett volna indítani a napot, ami nem is lett volna rossz, délutánra pedig haserősítés lenne. Nem lehetetlen, hogy még estig végigcsinálom, mivel már most bánt a lelkiismeretem, hogy tegnap egy elég izzasztó edést hagytam ki. Pedig úgy álltam neki a 8 hétnek, hogy egy nap sem fog kimaradni, ennek ellenére mégis ki kellett hagynom egyet. Most épp azon gondolkozom, hogy egyik nap pótolni fogom, berakom az épp aktuális gyakorlatok mellé. Legfeljebb kétszer annyit izzadok aznap, de a lelkiismeretem nyugodt ...

Kedves Olvasóim!

Végre hazaértem Erdélyből, kifogtuk az ottani legmelegebb hetet. Hamarosan írok nektek az elmúlt hétről egy nagyobb lélegzetvételű bejegyzést, képekkel megfűszerezve, de most szeretném megosztani veletek az elmúlt hét sportteljesítményét. Az utóbbi 2 nap telt csak el sport nélkül, mert már nem bírtam korábban kelni, mint kellett, annyira fáradt voltam, de a többit végignyomtam minden nap.

Szerdán indultunk hajnali 5 órakor, ami azt jelentette, hogy fél 4-kor ébresztő, aztán egy 20 perces jóga :) Délutánra pedig HIIT edzés volt előírva, de mivel egész nap utaztunk, és átkozott meleg volt, így nem a videót csináltam végig, hanem egy képes verziót. De mutatom mindkettőt.

...

Kedves Olvasóim!

Mivel holnap elutazom közel egy hétre, ezért már nem fogom tudni feltenni a héten következő dolgokat. Sajnos nem saját gépnél ülök már most sem, így a következő heti programot sem fogom tudni feltenni ide, illetve nincsenek meg a videók sem, amiket pedig ígértem nektek.

A lényeg, hogy a mostani heti program fent van, ott nyomon követhetitek az egész hét edzéstervét, és a linkekre kattintva be fognak jönni az egyes videók illetve képek.

Teljesen kész vagyok az indulásra, ruhák bepakolva, Fit kaják a hűtőben kész.

A következő menüvel indulok holnap útnak:

• Reggeli : Tojásmuffin, Tejeskávé (mandulatej, édesítő)
• Tízórai : 3 hozzávalós süti (áfonyával, kókusszal)
• Ebéd: Cézársaláta
• Uzsonna : ...

Kedves Olvasóm!

Egy hétig nem fogok jelentkezni, mivel Erdélybe megyek nyaralni, és csak 11-én érkezem haza. Ezért most először elmondom, mi a mai helyzet, aztán írom a következőket is. Mert az edzést ennek ellenére nem fogom abbahagyni, minden tableten van, csak net nem biztos hogy lesz, hogy itt is jelentkezhessem nektek.

Tehát ma reggelire egy adag zabkását ettem, ebédre párolt zöldségkeveréket csináltam pár csepp kenhető tejszínes sajttal, uzsonnára almát fogok enni, vacsorára pedig ismét párolt zöldséget.

Holnap hajnalban indulunk, ezért reggelire viszek magammal tojásmuffint, illetve a 3 hozzávalós sütit is megcsinálom nasinak. Ebédre csak cézársalátát tervezek, a vacsora pedig nem tudom mi lesz, mert családoknál fogunk ...

Kedves Olvasóm!

Ma megint hétfő... Valahogy a hétfőket úgy gondolom, hogy borzasztó lesz, nehéz lesz felkelni, nekilátni a tornának, és hasonlók. És mégis egyre inkább azt tapasztalom, hogy vidáman kelek ki az ágyamból, és a reggeli után már neki is állok a tornának.

Ma reggelire csak egy szelet abonettet ettem, ebédre sárgarépás levest és cukkinivel sült csirkemellet, délután nassoltam 2 szelet sütit, meg a legújabb kedvencemet, az erdélyi házicsokit, majd vacsorára egy paradicsomot, 2 szelet sajtot és 1 barackot, illetve 1 db almát ettem. Most épp éhes vagyok, remélem elmúlik.

Ami a tornát illeti, délelőttre egy HIIT edzés volt előírva amit izzadtan, de teljesítettem, 20 perc volt. Aztán délutánra kargyakorlatok voltak, ...

Kedves Olvasóm!

Ahogy mondtam, ma lehetőségem volt megmérni magam, mivel itthon nem tudom megtenni. A mérleg 67 kilót mutatott, úgy, hogy már 2 napja tésztafélét ettem, és ma is sok süti elfogyott, mivel mindkét nagymamámnál családi ünnep volt. Mindenesetre ebédre csirkemellet ettem zöldségekkel, vacsorára meg nem is ettem semmit.

Ma a bikini program 5 kilométer futást írt elő, de ez nem megy, úgyhogy csak HIIT-eztem egy fél órát, a következő videóra:

Holnap ismét jelentkezem, addig is szép estét kívánok mindenkinek!

És itt van a következő hét edzésterve is, fogadjátok szeretettel! 

Kedves Olvasóm!

Ma csak egy rövid bejegyzéssel jelentkezem. Diétám leteltével már nem főzök minden napra új kajákat, így a tegnapról maradt juhtúrós sztrapacskát fogom enni ma is. Reggelire egy csésze tejet ittam, 1 szelet abonettel. Az edzés után ettem egy banánt, majd jön az ebéd. Uzsonnára max. gyümölcs lesz, vacsira pedig valami kis zöldségféle.

A mai edzés sem volt hosszú, végigcsináltam a DVD-ről a Beach Ball videót, ez összesen 22 perc volt, így ha megsokszorozod a következő videót, akkor meg is van a kiszabott idő.

Egyébként a füzet azt írta, hogy reggel biciklizzünk vagy legyünk kint sportolni egy órát, de reggel nem volt hozzá társam. Ezért felcseréltem a reggelit és délutáni edzéstervet, így lett reggel a ...