Kedves Olvasóm!

Vicces ez a cím.. a Bikini Series naplóban is hasonlóan ki van emelve a FREE szó, de félreértés ne essék, csak arról van szó, hogy magam választhattam ki, melyik gyakorlatot csinálom meg reggel. Azt is a kardióból kellett kiválasztani, pedig én először a DVD-ről akartam egy viszonylag könnyű 38 percet végigtornászni. Végül aztán reggel megcsináltam a lehető legrövidebb HIIT edzést, aztán délutánra sem volt konkrét terv írva, ezért ott meg letornáztam a tervezett 38 perces Beach Bombshell videót.

ÚJDONSÁG! Fent vagyok a facebookon is!

Találtam végre megoldást arra is, hogyan tudom nektek ide feltenni a programfüzeteket. Remélem elérhető lesz így a számotokra. Vasárnap felteszem majd a következő hetit is, ...

Kedves Olvasóm!

Még mielőtt jönne a napi programom, szeretnék egy bejegyzést szánni olyan alapanyagokra, amikre talán nem is gondolnánk első körben. Most nagyon benne vagyok a főzőcskézésben, meg főleg a diétás kaják készítésében, ezért is gondoltam, hogy sorra veszem, minek kéne lennie egy diétás konyhában. 

Kezdjük az alap dolgokkal, majd aztán egyre bonyolultabb lesz :)

• Fontos, hogy a sütéshez, főzéshez ne sima búzalisztet használjunk. Legyen teljes kiőrlésű, vagy  még jobb a zabliszt, tönkölyliszt. Nálam a zabpehely már teljesértékű konyhatag, így abból sütök-főzök, ha éppen zabkorpa kell, akkor megdarálom, ha liszt, és az épp elfogyott, akkor még tovább darálom és kész is. A zabból készült ...

Kedves Olvasóm!

Ma ez már a sokadik jelentkezésem, de arra gondoltam, hogy a diéta lejártával még szentelek neki egy kis figyelmet. Sokat tanakodtam, hogy most hogyan legyen tovább, nem kéne ugyanis visszaszedni azt a pár kilót amit sikerült leadnom. Mutatom a képet is a múltkorihoz képest, ugyan nem sokat változott, de én látok egy icipici különbséget, főleg az oldalról fotózott két kép között.

Több lehetőséget is látok magam előtt a hogyantovábbra, minden csak idő és persze pénz kérdése.

1. Béres Alexandra honlapján található 12 hétre étrend, ami a Súlykontroll Diétájához tartozik. Ezeket ugyanúgy lehet követni, mint az eltelt 21 napost. VAGY akár meg is lehet rendelni az ételeket. Ez heti 16.000 forintot jelent. Nem ...

Kedves Olvasóm!

Végre elérkeztem a diéta várva várt utolsó napjához is. Túléltem, a következő posztban közzéteszek majd egy képet, amin látható lesz, hogy változott-e rajtam valami. Illetve csak vasárnap tudok sort keríteni a testsúly mérésére, de az tuti, hogy kb 1,5 hete a mérleg 68 kilót mutatott. Remélem ez még lejjebb ment, bár én nem a kilókra megyek, inkább a formára, mert tőlem akár 80-at is mutathat a mérleg, ha a hasam és a combom úgy néz ki, ahogy én szeretném. De még nem úgy néz ki..

Azt gondolom, sokat jelentett, hogy nem ettem (sok) cukrozott ételt, hiszen Béres Alexandra étrendje mellőzte a cukrot, amit ettem, az nem a diétás étrendhez tartozott, hanem az édesszájúságom előtört, és már muszáj volt ennem. ...

Kedves Olvasóm!

Sok sporttal foglalkozó oldalon esik szó arról, hogy mit hogyan kéne csinálni, ha valaki sportol. Az egyik legfőbb kérdés az, hogy együnk-e sport előtt, vagy ne? És mikor lehet a sport után enni?

Már számos oldalt végiglapoztam ezzel a kérdéssel kapcsolatban, és eltérőek a megoldások. Saját tapasztalatom, hogy reggel az edzésem előtt kell valami kis reggeli. Hiszen ha nem eszek, akkor nem lesz energiám. Plusz a gyomrom végigmorogja a tornát, mivel én reggel farkaséhesen szoktam ébredni. A 21 napos diéta minden napra írt reggelit, mivel fontos étkezés, hiszen ez indítja be a napi emésztést. Soha nem írt túl sokat, de én sokszor még kisebb adagokat ettem, vagy nem ettem meg azt pontosan, amit előírtak. Egy pohár tej, vagy ...

Kedves Olvasóm!

Az előző sportcuccos bejegyzésben az alap "hozzávalókat" vettem sorra, amik annyira nem is alapok, hiszen nekem is hiányoznak még dolgok, meg azért egy pulzusmérő óra nem olcsó játék, az csak azért volt ott, mert nagyon szeretnék egyet.

Ma arra gondoltam, hogy kicsit extrább dolgokat is összeszedek nektek, amiből van, ami megvan itthon, de a legtöbb szintén hiányzik. Természetesen sokat lehet pótolni valamivel.

1. Labda - nem is tudom minek hívják itthon az ún. Stability Ballt, az enyém Sit 'n' Gym feliratos, még 6-7 éve kaptam, mivel gerincferdülésem van, és a szüleim úgy gondolták, jót tenne, ha ilyenen ülve gépeznék, meg dolgoznék az asztalnál. Persze szinte sosem erre volt használva, meg évekig állt felfújva a ...

Kedves Olvasóm!

Ma csak későn tudok jelentkezni, mivel a gépem összeszedett valami böngészős vírust, és egyszerűen nem bírja kiirtani semmi, de még próbálkozom...

Mára a programfüzetem szerint reggelre egy 30 perces kardióedzés volt kiírva, pontosabban ugrálóköteles 30 perc. Sajnálatos módon az 5 itthoni ugrókötélből persze egyet sem találtam meg, így módosítani kellett, de jól megszivattam magam, mivel holnap reggel megint csinálhatom ugyanazt, amit ma. Kivételesen nem youtube-s videókra tornáztam, hanem a megvásárolt DVD edzéseire. Reggel leküzdöttem a 30 perces HIIT edzést, majd később folytattam egy 30 perces Kettlebell-es edzéssel. Mint már írtam korábban is, ha valakinek esetleg kellene a DVD tartalma, az jelezze nekem email ...

Kedves Olvasóm!

Ma reggelre a Hitty Bitty Bikini Workout videó volt előírva, ami alapból 20 perces. Megkockáztatom, hogy a youtuben található HIIT videók közül ez a legdurvább. Szóval ma ezt nem volt energiám megduplázni, viszont hozzátettem a délutánra előírt hasformáló gyakorlatsort. Igazából nem értem miért jó, ha külön-külön csináljuk őket, mert a mozgás mindenképp megvan, viszont ha reggel is meg délután is edzel, akkor tusolhatsz napközben kétszer, főleg egy HIIT videó után. Így meg egyszer leizzadsz, lezuhanyzol és kész.

Egyébként beáldoztam az ösztöndíjam egy kis részét, hogy megvegyem a Tone It Up-os lányok DVD-jét, pontosabban online letöltést vásároltam. Egy kisebb vagyonba került, de nagyon jó edzéseket ...

Kedves Olvasóm!

Már csak pár nap, és vége a 21 napos diétának. Ma egy egész finom ebédet sikerült összehozni. Igaz még nem telt el a nap, a vacsora is hátra van, de gondoltam ma korábban jelentkezem a napi teendőkkel. Nem mellesleg ma HÉTFŐ van. Általában mindenki utálja a hétfőt. A diák azért, mert hétvége után újra iskola, a dolgozó ember meg azért mert munkába kell állni. Mindig van miért utálni a hétfőt. Azonban sokan nem gondolnak arra, hogy ez valami újnak a kezdete is lehet. Mint például az én esetemben, hiszen egy hete döntöttem arról, hogy nekiállok sportolni. Ráadásul Július 20. az év harmadik 10 milliószoros napja volt, így talán sikerült valami jót is bevonzanom.

A mai edzésen már túl vagyok, mutatom is, miket ...

Kedves Olvasóm!

Arra gondoltam, hogy egy bejegyzést szentelek a felszerelésnek, de a blog sehogy sem akarja engedni, hogy feltegyem... Ez már a sokadik próbálkozás tegnap este óta, remélem most működni fog végre...

Sokáig nem edzettem, nem tornáztam, nem mozogtam, így nem volt szükségem semmire. Mikor nekiálltam volt egy rövidnadrágom, meg egy decathlonos trikóm, amire azt mondtam hogy sportfelszerelés.

Égen-földön kerestem elfogadható árban lévő edzőcuccokat, sokfélét találtam, nézzük sorban:

1. Sportmelltartók (Nike/Adidas) - jól néznek ki, nem mondom, hogy egyszer nem fektetek be egy ilyenre, de köszönöm szépen, az ösztöndíjamból egyenlőre nem futja egy 8-10 ezer forintos melltartóra, bármennyire is tetszik. Még akkor sem ...

Kedves Olvasó!

Ma ilyen későn jövök, mert kisvárosunkban búcsú van, és ha búcsú van, akkor vendégség, és a gyerekekkel muszáj volt kimenni, megnézni, hogy mivel lehet menni egy kört, meg persze a vendégek után rendet is kell rakni..

Szóval ebből az alkalomból sajnos (vagy sem), nem csak az előírt ételek mentek le, becsúszott egy pár szelet süti is, bár a diétásabb fajtából. Annak a receptjét is leírom ide, hogy aki szeretne édességet enni, tudjon ilyet is készíteni. 

De még a receptek előtt a sportról...

A bikini program mára 5 KILOMÉTER futást írt elő, és mindezt persze reggelre... Ez nem igazán jött össze ma, meg nem vagyok nagy futó, a térdemre is vigyáznom kell, mert párszor már szétugrott, így max 2 km-t tudok ...

Kedves Olvasó!

A mai napom elég sűrű volt, mivel délután kulturális programom volt, délelőtt meg rá kellett készülnünk, így rövidre kellett fognom az edzést is, meg a posztomat is, mivel eléggé fáradt vagyok.

Reggel még a programok kezdete előtt a feneket és a lábakat formáltuk egy kicsit, de rövidnek találtam a videót így ebből is tripláztam, így összesen 30 percet edzettem.

Délutánra mindössze egy órás szabadtéri gyakorlatot kértek, ami lehetett biciklizés, futás, korizás, séta... Ezek közül bármelyiket szívesen teljesítettem volna, de mivel volt a programom, ezért kb. 3-tól jöttem-mentem, volt egy másfél órás ülős program, majd ismételten jöttem, mentem, tehát azt hiszem felér a sétával is. Sajnos most nem ...

Kedves Olvasó!

Ma nem sok időm van, és valószínűleg holnap sem lesz több, ezért egy-egy bejegyzésben fogom megosztani a sportélményeimet és a diéta aktuális receptjeit. Azt gondolom, nem lesz tömött a bejegyzés mivel mostantól napról napra fogom közreadni a napokhoz kapcsolódó dolgokat. 

Tehát kezdem a diétával, mivel nincs a mai napra recept, gyümölcsnap volt.

Folytatva az edzéssel. Ismét elérkeztem egy 30-40 perces HIIT edzéshez, így megint patakokban folyt rólam a víz a végére, de a következő videót kétszer végigcsináltam. Embertelen ez a meleg, és persze nem segít rajta a kemény kardió edzés sem, de remélem a szaunahatás is érezteti hatékonyságát és könnyebben formálódik az úszógumi és egyéb testrészek.

Kedves Olvasó!

Nem tudom visszaidézni azt a gyakorlatot, amit hétfőtől kezdve valamelyik napon csináltam, de olyan helyen van jelenleg izomlázam, ahol még sosem éreztem, valahol a lapockám körül... :D Jó érzés, csak nem tudom, mivel váltottam ki.

A mai nap edzése a következőképpen nézett ki:

Reggel jógával kezdtem a napot. Sosem gondoltam, hogy élvezni fogom az edzéseket, de a TIU lányok megszerettetik velem. A jógát is mindig nehéz gyakorlatsornak képzeltem, holott könnyedén elvégezhető gyakorlatok is léteznek benne. Mutatom hozzá a videót: 

Délután pedig végre kargyakorlatokra is sor került: 

Ezek a gyakorlatok bőven elegek voltak, általában a karerősítés is csak 7-8 perc szokott lenni, attól függ, mennyire ...

Kedves Olvasó!

Először a diéta aktuális receptjeit mutatom. Megjegyzem, készítem a képeket az ételekről, a későbbiekben majd frissítem a régebbi bejegyzéseket is, és feltöltöm a receptek mellé a képeket, de egyenlőre nem tudtam még a telefonról sem felnyomni a gépre, mivel a telefonom épp haldoklik, a gépem meg a tetőtéri szobámban szaunázik. Én meg lent a ventillátor előtt próbálok hűsölni, de ott sem nagyon megy...

Szóval a receptek, és ezzel végre beértem magam, ma letelt a 2. hét is a diétámból, holnap kezdődhet a 3. és egyben utolsó hét. Már előre tervezem milyen finomságokat fogok enni, amint vége, bár tudom, hogy tartani kéne még azért az egészséges táplálkozást. Szépen leszoktat ez a diéta a tésztáról, pedig ...

Kedves Olvasó!

Azon gondolkodtam már tegnap óta, hogy mivel csak a linkjét tudtam megosztani a Bikini Programnak, lehet fel kéne tennem ide a videókat is, amiket az előírás szerint meg kell csinálni. Szóval most arra jutottam, hogy ebben a posztban lesznek az eddigiek, és innentől nap mint nap fel fogom tenni az újabbakat. Így talán mindenkinek egyszerűbb lesz az élete, vagy legalábbis az edzésre szánt ideje lesz több, mert nem kell külön keresgélnie a videókat. A mai edzés menetét a mai posztok egyikében leírtam, ott megtalálod. :)

Tehát az első nap reggelre egy 30-45 perces HIIT edzést írtak elő, így ebből 3 kört csináltam. Vigyázat, elég izzasztó. :)

Délután pedig egy rövid hasgyakorlat volt előírva, de én azt is ...

Kedves Olvasó!

Először a mai edzésről:

A bikini program mára egy 30 perces kardió edzést írt elő. Hogy mi is ez a kardió? Én sokáig nem voltam tisztában ennek a fogalmával, bár nagyon sokat hallottam és olvastam róla. Ma már értem. Ez az edzés az, ami megnöveli a pulzusszámot, és ha az végig a zsírégető tartományban marad, vagyis még van erőd beszélgetni, akkor hasznos a fogyáshoz is.Szóval egy ilyet nyomtam végig, azt gondolom, hogy már mondanom sem kell, hogy délelőtt 10 órakor 32 fokban ömlött rólam a víz... Képen van az a menetrend amit én ma csináltam, kiegészítve bemelegítéssel, nyújtással, meg 2x15 db hasizom-erősítő gyakorlattal.

 És mellette délután popsit erősítettem a következő videó ...

Kedves Olvasó!

Sajnos tegnap a nagy melegben nem bírtam géphez ülni, így elmaradt a bejegyzésem, mind a diétáról, mind az edzésről... Ezt szeretném most pótolni. 

Először az edzésről:

Tegnap volt a Bikini Program 2. napja, az első izzasztó HIIT edzés után egy kicsit lazább, és kedvemre való edzés volt. Reggeli után egy ún. Mermaid (= Sellő) edzés kellett végigcsinálni, délután pedig hasra edzettem, méghozzá nagy labdával. Kellemes gyakorlatsorok voltak. Leizzasztott, de nem volt vészesen megerőltető, csak a nagy meleg még hozzátett egy lapáttal.

A diéta következő ételei:

Súlykontroll körözött paprikába töltve

Kedves Olvasó!

Ahogy korábban említettem, rátaláltam egy új edzésprogramra a neten. Ma nekiálltam. A reggeli edzés egy 30-40 perces HIIT workout volt. Azt hiszem közben kétszer meghaltam, de nagyon élveztem. Délután ezt kellett kiegészítenem egy hasedzéssel. Sajnos a DVD verziót drágállom még letölteni is, így a youtube-on ajánlott videónak álltam neki. Az a jó benne, hogy a DVD verziók mellett lehetőséget ad online videókhoz is.

Az igazság az, hogy tudom, vannak magyar fitness edzők is, akik nyilván hasonló gyakorlatokkal bombáznának, de van, aki nem szimpatikus, van aki elmegy, de a hangjától feláll a szőr a hátamon... Egyet tudnék elképzelni, aki elviselhető lenne, de most a Tone it up!-ot elkezdtem, hát végig is szeretném ...

Kedves Olvasó!

Mutatom a következő két nap receptjeit, aztán a következő bejegyzésben mesélek az új edzéstervről.

Az ötödik nap gyümölcs-zöldség nap, tehát igazából nem kell semmit főzni, legfeljebb délre répát. Én a zöldséglevesből, húslevesből ettem ki. 

A 6. napi reggeli meggyes oatmeal, zabkása, erről már írtam körtés verzióban, lejjebb megtalálod. 

Sült csirkemáj

• csirkemáj 120 g
• vöröshagyma 15 g
• olaj 3 ml
• majoránna 
• feketebors
• só

A csirkemájat letisztítjuk, a vöröshagymát vékonyra felkarikázzuk. Kevés olajjal kikent tepsibe tesszük őket, lazán összekeverve és előmelegített sütőben, nagy hőfokon, hirtelen készre sütjük. Sütés közben ízesítjük majoránnával és a ...