Diéta 20. nap, HIIT és Kettlebell edzés
Kedves Olvasóm!
Ma csak későn tudok jelentkezni, mivel a gépem összeszedett valami böngészős vírust, és egyszerűen nem bírja kiirtani semmi, de még próbálkozom...
Mára a programfüzetem szerint reggelre egy 30 perces kardióedzés volt kiírva, pontosabban ugrálóköteles 30 perc. Sajnálatos módon az 5 itthoni ugrókötélből persze egyet sem találtam meg, így módosítani kellett, de jól megszivattam magam, mivel holnap reggel megint csinálhatom ugyanazt, amit ma. Kivételesen nem youtube-s videókra tornáztam, hanem a megvásárolt DVD edzéseire. Reggel leküzdöttem a 30 perces HIIT edzést, majd később folytattam egy 30 perces Kettlebell-es edzéssel. Mint már írtam korábban is, ha valakinek esetleg kellene a DVD tartalma, az jelezze nekem email címmel egy kommentben! :)
Azonban mindegyikhez van neten is elérhető program - ugyan rövidebb - így ezeket megtöbbszörözve simán meg lehet csinálni a mai edzéstervet is. Na meg ha valakinek van ugrókötele, az még jobb. Képen mutatom a reggeli tervben szereplő feladatsort.
Illetve itt vannak videók, amiket sokszorozva ugyanott vagytok, mint én:
Ezt még duplázni sem kell, legfeljebb valahol ráhúzni 10 percet, ha valaki bírja, mert elég durva edzés, egyszer megcsináltam már.
És a Kettlebell edzés, amire szintén kb. 10 percet kell csak ráhúzni, de persze duplázva sem rossz:
Hogy a diétás étrendet se felejtsük el, mutatom a mai recepteket is. Én már alig várom, hogy holnapután legyen, és végre ne húst kelljen ennem ebédre. Anyukámnak már benyújtottam igényeimet, és pénteken - szénhidrát meg sok kalória ide vagy oda - én juhtúrós sztrapacskát fogok enni sok-sok tejföllel. Nyamm. És majd utána eszek még elég zöldséget, meg diétás kajákat. Már összeszedtem a Tone it up-ról szinte minden receptet, szépen sorban fogom őket magyarra fordítani és meg is osztom az ide látogatókkal. Képeken eszméletlenül jól néznek ki azok a kaják. És rengeteg desszert receptet is találtam, ami számomra talán a legfontosabb. Még holnap felteszem nektek a 21 napos diéta utolsó receptjeit, aztán utána teljes menüket fogok összeállítani, reggelivel, ebéddel, vacsorával és nasival.
Tehát nézzük a mai menüt:
Fahéjas-szilvás zabos muffin
|
12 db-hoz: .tej, 1,5%-os 3 dl .fahéj |
|
| A tojássárgáját az édesítővel kikeverjük, hozzáadjuk a tejet, a sütőport, beleszórjuk a zabkorpát, ízesítjük fahéjjal, és könnyedén hozzákeverjük a tojáshabot, végül a szilvát. Formákba öntve előmelegített sütőben készre sütjük (kb. 20-25 perc, 180 fok). | |
Parajfőzelék
| .mirelit spenót 250 g .só .feketebors .fokhagyma .FORTUNATE zabliszt 2 közepes evőkanál .tej, 1,5%-os 100 g |
|
|
A mirelit spenótot egy lábosba tesszük, és tűz fölött kiolvasztjuk. Sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát, végül hozzákeverjük a tejet. Pár percig főzzük, majd a zabliszttel meghintjük, és összeforraljuk. |
|
Serpenyőben sült zöldségek csirkemell csíkokkal
| .csirkemell 60 g .zöldpaprika 100 g .padlizsán 50 g .paradicsom 50 g .cukkíni 50 g .vöröshagyma 30 g .olívaolaj 5 g .só .fűszerek ízlés szerint |
|
| A vöröshagymát vékonyra szeleteljük és a karikára vágott zöldpaprikával, kevés sóval lassú tűzön, olívaolajon elkezdjük párolni. A paradicsomokat forró vízbe dobva, megszabadítjuk a héjától és a paprika után kockázzuk. Ekkor adjuk hozzá a karikára vágott padlizsánt és cukkínit is. Ízesítjük a fűszerekkel, majd készre főzzük. Közben a csirkemellet ízlés szerint fűszerezzük, és forró olívaolajon puhára sütjük. | |
