Kedves Olvasóim!

Ezt a bejegyzést hétfőn akartam kiposztolni, nem jött össze, de most olvassátok! :)

Egy hét eltelt, mióta jelentkeztem, és még kitartóan csinálom a diétámat. Igazából arra gondoltam, hogy heti egy alkalommal jelentkezem, de akkor az elmúlt egy hétről beszámolok nektek, illetve leírom a következő hét tervezetét is. Sőt, most edzés és étkezési naplót vezetek, mert így látom is, hogy mit és mennyit ettem, meg nektek is szépen minden részletet el tudok mondani. Tehát fogtam egy üres noteszt, és a napokat számozva, pontos dátummal elkezdtem vezetni a naplómat.

A múlt héten hétfőn kezdtem el az egészet, és a legfőbb dolog az volt, hogy a cukor, édesség mennyiségét drasztikusan lecsökkentsem, mert most már egy hónapja össze-vissza mindent ettem. Jelentem, eddig sikeres, a héten csak 2 szelet süteményt ettem, semmi egyebet. Sőt, lisztes cuccokat egyáltalán nem fogyasztottam, rengeteg sok zöldséget ettem, a szénhidrátot pedig általában a reggelik tartalmazzák. Mindjárt meg is mutatom, hogy miket ettem, és látni fogjátok ti is.

Amin még változtatnom kell, az a cappucino fogyasztása, amire most a munkában rászoktam, de már javulok. :) A gépi cukros cappucino helyett most már sokszor ittam olyan cappucinot, amit bolti porral készítettem és felvizezett kókusztej volt hozzá. Ezzel tökéletesre lehet készíteni a cappucinot. Eddig még sosem ittam kókusztejet, de rá kellett jönnöm, hogy finom. Igaz, az ára az egekben és figyelni kell az akciókat, de érdemes megkóstolni, nekem nagyon bejött. 

Akkor jöjjön napra lebontva, hogy mit is ettem a múlt héten. Egy sorba fogom írni az egy napra tartozókat, nem írom ki, hogy reggeli, ebéd, vacsora, értelemszerűen ebben a sorrendben lesznek.

Hétfő: málnás FIT müzli tejjel, párolt zöldség csirkemellel, párolt zöldség cottage cheese-zel, joghurt + 2 dl cappucino és 30 g fehérje
Kedd: fahéjas zabkása, csirkemell cottage cheese-zel, 2 db virsli, cottage cheese, joghurt + 1 dl cappucino, 30 g fehérje
Szerda: FIT csokis müzli tejjel, csirkemell salátával, saláta cottage cheese-zel, joghurt + 2 dl cappucino, 2 dl kakaó
Csütörtök: FIT csokis müzli tejjel, párolt zöldség, gabonapehely tejjel + laktózmentes, édesítős Cserpes tejeskávé
Péntek: fahéjas zabkása, párolt zöldség, hal, párolt zöldség hallal + 2 dl kakaó kókusztejből, aszalt áfonya
Szombat: kakaós zabkása édesítővel, párolt zöldség, cottage cheese, túrós puffancs 3 db., 4 virsli cottage cheese-zel + 2 dl kókusztejes cappucino és 2 dl kakaó, eper, áfonya, jégkrém
Vasárnap: kakaós zabkása édesítővel, párolt zöldség, túró, light sajt, 2 db túrós puffancs, 1 tál gabonapehely + kókusztejes cappucino, áfonya és 2 szelet süti

Aztán az edzést is irányítottan a kritikus területekre végeztem. Bár mint mostanában mindig, megcsúsztam és 3 nap tolódott, amiből már csak egy kardió rész hiányzik. Tehát 3 blokkra osztottam, minden nap csináltam egy 15-20 perces kardiót, aztán egy 10-15 perces hasizom erősítést, és egy 10-15 perces belsőcomb-formáló edzést. Ebből áll egy napi edzés, bőven elég mostanában a 40 perc, mert a munka után elég fáradt vagyok. De a héten tervben van heti 2-3 karedzés is, meg ha végre megérkezik a májusi Zóna edzésterv, akkor azt fogom csinálni és csak heti 2-3 alkalommal teszek majd bele plusz egy-egy has és belsőcomb edzést.

Jah, és képzeljétek, nyertem egy 5 alkalmas bérletet a városi edzőterembe, ami női edzőterem, szóval még azt is el kell használnom. Még nem tudom, mikor érek rá bemenni, de valamikor tuti megyek.

Amiről még akartam nektek írni, azok a méretek. Mikor nekivágtam ennek a szigorúbb, diétásabb menetrendnek, megmértem a hasamat, derekamat, combomat és fenekemet. Ezek voltak a méretek induláskor:

Has: 86,5 cm
Derék: 77 cm
Comb: 59 cm
Fenék: 102 cm

Aztán mivel tegnapelőtt megint hétfő volt, úgy gondoltam, hogy ismét megmérem, és csodával határos módon csökkentek ezek a számok. Szinte mindegyik 2 centit csökkent, és most jutott csak eszembe, hogy kellett volna képet csinálnom a kezdéskor, és heti egyszer minden hétfőn. De már mindegy. Én látom magam, hogy tényleg kisebb pl. a hasam, érzem a ruháimon is, úgyhogy hatékony.

A héten is igyekszem minél diétásabban étkezni, most olyan zöldséget is ettem már, amit eddig nem szerettem, de a múltkor sok volt a répa és meguntam. De erről majd legközelebb.

Kitartást a hét hátralévő részére, egy hét múlva jelentkezem!