Kedves Olvasóim!

Hát csak nem sikerült úgy érkeznem, ahogy szeretném, és ma reggel fel akartam nektek tenni az estére szánt edzést, de végre volt feladat a munkahelyen és nem tudtam netezni. Így ez kimaradt, de aki még nem csinálta meg, annak a következők lennének: Brutál has-kar edzés 3 körben, és medicinlabdás hasedzés 2-3 körben. Plusz a DVD-men volt a comb-popsi kardió és egy 15-20-15-ös comb-popsi piramis.

Egy jó tanácsot fogadjatok meg tőlem: Ne hagyjatok ki egy teljes hetet az edzésben, hacsak nincs rá nyomós okotok. Iszonyú nehéz visszaállni. Konkrétan a második 10 percben már szenvedtem és majdnem feladtam. Pedig simán nyomtam le 80 perceket még két hete. Most meg 20 perc és haldoklom. Szóval ha nem vagytok betegek, meg semmi gondotok, csak pihenni akartok, vagy épp lusták vagytok (mert megesik, még velem is), akkor ne legyetek restek és legalább egy 20 percet edzetek, mert nehéz visszarázódni.

Aztán ígértem nektek recepteket, ma hozom a másodikat, a sült csokis-túrós zabkása muffint, amihez a következők kellenek:

Csokis zabkásához:

• 80 g zabpehely
• kb. 2-2,5 dl víz
• édesítő
• 2 evőkanál holland kakaópor
• 2 tojásfehérje

Túrós részhez:

• 150 g túró
• 100 g natúr joghurt
• 20 g zabpehely 
• édesítő, citromlé

A zabpehelyből és vízből sűrű zabkását főztem, majd hozzákevertem az édesítőt (ízlés szerint) és a kakaóport. Amikor kihűlt a zabkása, hozzákevertem a tojásfehérjéket is.
A túrós rész hozzávalóit is kikeverjük, majd muffin formába töltjük: csokis rész-túrós rész-csokis rész. 170 fokon légkeverésen sütöttem. 9 db kisebb muffin lett belőle.

Aztán a holnapi edzés: Lesz has-kar kardió és karköredzés, ez viszonylag könnyen megy majd, de ami ezután jön... Kisvideókból kardió intervallum lesz imádott módon 6 körben és belsőcomb-kart erősítünk 2 körben.

 És Boldog Nőnapot Kívánok minden kedves női olvasómnak! :)