Kedves Olvasóim!

Végre ideértem, bár rengeteg a tennivaló mostanság. Készülünk az ünnepekre, hétvégén vizsgáztam, karácsonyi vásárban voltam, aztán szombat-vasárnap dolgoztam. És már annyira kimerültem, hogy nem maradt erőm nektek írni. Az, hogy mennyire tudtam tartani a diétás étrendet, abba inkább bele sem gondolok, tegnap annyi feladat volt, hogy elfelejtettem enni is. Csak este ettem egy fél kürtős kalácsot, meg aztán halat salátával. De ugye ott vannak az asztalomon a csokik amiket mikulásra kaptam, így mindig eszek... DE péntektől szabin leszek, úgyhogy nekikezdek ismét a Béres Alexandra diétának. Ugyan bele fog esni a karácsony a 3 hétbe, de az a 2 nap nem nagy gond, úgyis hús lesz hússal, én meg amúgy is csak a csirkét szeretem.

Tegnap Adventi vásárt tartottunk a cégnél, ahol volt egy mézeskalács verseny. Én is neveztem a Fertő-Hanság Nemzeti Park témában, Vadludak útján címmel elkészítettem a munkahelyem környékét, a Borsodi dűlőt. Mutatom nektek képeken is. Sajnos épp lecsúsztam a dobogóról, de jó móka volt az elkészítése.

Edzés terén is elmaradt, mivel csütörtökön megint utaznom kellett, fél 10 volt mire megérkeztem, így már nem volt hozzá kedvem. Pénteken megint későn érkeztünk haza a pesti vásárból. Szombaton akartam pótolni, de rengeteg tennivalóm volt, és megint csak este 8 körül értem haza, így aztán tegnap pótoltam a pénteket, de a csütörtöki 7 km futásos dolog kimaradt. Szóval egy nappal lógok, de majd a hétvégén tudom csak megcsinálni, mert amúgy rengeteg edzés lenne. Annyi nem férne be egy napba.

Ma egy kis has-kar edzés lesz, meg egy rövid kar köredzés. Összességében ez egy egyszerű feladatsor lesz. Mellé viszont ott a haviból is a program, amiket pedig mutatok.

Lesz egy has-kar intervall:

És egy ülő vagy alkartámaszos hasizom edzés.

És a több blokkból álló:

My Dear Readers!

Finally I'm here again, although I had a lot to do these days. We are getting ready for the holidays, had an exam, was at the christmas fair, and worked on Saturday and Sunday. And I'm really exhausted, and didn't have strenght to write to you. I couldn't make my diet in the good way, yesterday I barely eat between the lot of work. Just ate at the evening, some fish and salad. But there are chocolates on my table, and I always eat some... But I'll be free from Friday, so I'll start the Alexandra Béres diet. It will be go on Christmas too, but that 2 days don't matter, there'll be chicken with chicken, so I can eat meat.

Yesterday we made our advent fair, where there was a gingerbread competition. I did one in the theme of tha natural park, and did my work place, called Borsodi dűlő. You can see it on the photoes. Unfortunetly I missed the first 3 place but it was fun to bake it.

 In the workouts... I had to skipped a lot, on Thursday travelled, and arrived at 9.30 p.m. so I can't do anything. On Friday we arrived home late from the christmas fair. I wanted to do everything on Saturday but there were a lot to do, and arrived home 8 p.m. again, so I did the friday things yesterday, but missed the thursday running things. So I have to do one more day, but I can just do it at the weekend because there will be a huge amount of workouts then. I can't do that quantity one day.

For today there is an abs-arms workout and a short arm strenghtening. Well, this will be an easy training. But there are videos from the monthly scheduel, show you them ABOVE. There is an abs-arms interval and a sitting abs workout or the longer live video.