Kedves Olvasóim!

Ne haragudjatok, hogy tegnap nem jelentkeztem, csak vészesen közeleg a dolgozatom beadási határideje, és tegnap edzés után még azt javítgattam, és 11-kor fejeztem be. Akkor meg már nem volt erőm írni nektek, úgyhogy elmaradt. A héten egyébként is trehány módon kezeltem a blogot, teljesen elhanyagoltnak érzem, pedig mindig akarok írni. Csak most a munkában is voltak feladatok, programok és ott sem tudtam befejezni. Még az utóbbi pár bejegyzés angol verziója sincs meg, mindig csak halogatom.

Egyébként ma a kezdő verzió szerint pihenőnap volt Enikő edzéseiben. Így aztán nem is akartam nektek semmit feltenni, aki ma is edzett valamit, annak meg csak jó lehet. Nekem a 12 hetes program 4. hetében ma egy kockahas-képzés volt, illetve egy kis haserősítés, de tényleg csak enyhén. Aztán nem volt nekem ennyi elég, így a haladó videókat megnéztem, abból a vádli-intervallt meg is csináltam rendesen 15 percben, viszont a combformáló gyakorlatokból összesen egy körre maradt energiám a hat helyett. A lényeg, hogy nem csak 20 percet edzettem. Úgy vagyok vele, hogy már nem elég a 20 perc, legalább 30-nak lennie kell.

Ma a kajálás össze-vissza ment. Mivel egy rendezvényen kellett részt venni, így nem csomagoltam kimondottan ebédet, és azt ettem ami volt. Az amerikai nagykövet volt a vendégünk, így kóstoltattak ezerrel. Így délelőtt egy banánon kívül egy darab pogit ettem, 2 szelet szalámival, meg kóstoltam 4 féle sajtot, és sós pörkölt diót. Na ezzel kitelt a délelőtt, és 1 órakor már egyáltalán nem voltam éhes, a kis darab túrós zsemlémet alig bírtam megenni. Délután még nassoltam diabetikus édesítős nápolyit, meg szülinap alkalmából egy szelet sütit, és vacsorát sem kívánok most.

Holnap nekem elég kemény edzésem lesz, ami mind combra és popsira fog dolgozni. Először egy piramis 15-20-15-ös ismétlésszámmal, ez még úgy ahogy elmegy, aztán jön egy kardió, ami viszont elég kemény 4 körös gyakorlatsor. Azt hiszem mellé nem fogom mást csinálni, de mivel van, akinek nincs meg ez a DVD, ezért mutatom, miket javasol a novemberi terv.  Kezdőknek egy könnyű has-comb edzés és egy szexi csípő edzés, haladóknak kardió intervall és fekvőtámaszok lesznek. Az biztos hogy ha valamelyiket is meg akarom csinálni, akkor a kezdő lesz, mert nagyon utálom a fekvőtámaszokat, sőt, 23 év alatt sem sikerült megtanulnom, hogyan kell szabályosat csinálni. Pedig régen még karate edzésekre is jártam, ott sem ment, na hát azóta sem tudom jól kivitelezni. Lehet csak gyenge vagyok... Akkor mutatom a videókat, kezdőket, utána pedig a haladókat:

Jó edzést, holnap és a hétvégén lehet, hogy nem leszek, de vasárnap estétől gőzerővel fogok dolgozni azon, hogy minden nap megkapjátok a friss edzésterveket!

My Dear Readers!

Please, don't be mad at me because I didn't check in yesterday, but I had to write my essay, the deadline for submisson is coming soon. And I had to correct it after the training, and finished at 11 p.m. Then I didn't have power to write something, so I skipped it. By the way last week I visited my blog rarely, I feel it's neglected, although I always want to write to you. But I have work to do every day, there are programs and I couldn't finish it there. 

Today in the beginner scheduel there was a rest day. So I didn't want to upload videos... who did something, that was good for her. For me in the 12 weeks scheduel there was a 6 pack training, and some core strenghtening, but softly. And it wasn't enough for me so I watched the advanced videos and I did a calf intercal in 15 minutes, but my strenght wasn't enough to do the thigh workout too, so I just did 1 round instead of 6. The point is that I didn't do workouts only in 20 minutes. 20 minutes aren't enough for me, have to be at least 30.

Eating went in chaos today. I had to be in an event, so I didn't pack lunch, and ate what I found. The US Anbassador was our guest and everybody made a tasting. So I ate a banana in the morning, and ate one cheese snack with 2 slice of salamis, tried 4 kind of cheese and salty nuts. That was in the morning, and at 1 p.m. I wasn't hungry at all. I could barely eat my little cottage cheese bagette. In the afternoon I ate some diabetic napolini and I slice of cake, and I didn't eat dinner.

Tomorrow I'll have a hard training, everything will go for thighs and booty. First is a pyramid, with 15-20-15 number of reps, that's okay, but after there is a cardio, and it'll be hard. There are 4 rounds. I think after that I will do no more things, but because there are many visitor, who don't have the DVD, I share with you what the november scheduel suggest. For beginners there is a light abs-thighs and a sexy hip workout, for advanced there will be a cardio interval and push-ups. It's sure if I want to do some of them, that will be the beginner plan, because I hate push-ups and I couldn't learn how to do them in 23 years. Although I attended karate classes, but I couldn't do them there neither, and well, I can't do them right now in the good way. Maybe I'm just weak.. So I show you the videos ABOVE, first the beginners and then the advanced ones.

Have a good workout, tomorrow and at the weekend, maybe I won't be here, but after Sunday I'll work on the blog to share the workouts with you every day.