Kedves Olvasóim!

Rájöttem, hogy mostantól mit fogok veletek napi szinten megosztani. Mivel egyszer feliratkoztam Péntek Enikő hírlevelére, ezért kaptam a hónap elején egy excel táblázatot, amiben minden féle edzés van, teljes hónapra előre megírva. Vannak teljes összetett gyakorlatsorok, vannak 10-10 perces gyakorlatok. És az ezekhez tartozó videók pedig ingyenesen elérhetők. Nekem csak annyi a bajom velük, hogy Enikő nem csinálja végig, hanem csak bemutatja a feladatokat. Én jobban szeretem, amikor együtt kell vele csinálni, mert akkor nekem nem kell figyelnem az időt, meg motivál, hogy ő sem áll meg. De mindegy, egynek jó, és jobb a képnél. Úgyhogy most egy kicsit a TIU-t félreteszem mégis, és csinálom a 12 hetes programot, plusz ha még érzek magamban erőt, akkor a haviból az adott napit, vagy a kezdőt, vagy a haladót. Energiámtól függ majd.

Ma egyébként az lett, hogy megcsináltam Enikő has-kar kardióját és kar köredzését, és még a haviból a haladónak a súlyzós kar-popsi 10 percét. A 20 perces kardióhoz már fáradt voltam.

Reggeli: Kakaós zabkása
Tízórai: Homoktövises joghurt
Ebéd: Sült hal, Abonett
Vacsora: Rántotta 2 tojásból

És akkor mondom mi a feladat holnapra, illetve mutatom is. A 12 hetes programomban lesz egy comb-popsi 15 perces gyakorlatsor, ami elég kardiós, és utána egy popsi-hát 10 perces feladat. Ha lesz erőm és kedvem akkor pedig még megcsinálom a novemberi előírásból a haladó edzéstervet, ami comb-popsi intervall és egy popsi-hát edzés lesz. Persze választhatnám a kezdőt is, biztos egyszerűbb, de én kemény vagyok, és meg tudom csinálni. Szóval nem fogom mondani folyton, de mindig a haladó tervet csinálom, ha a havi táblázatból dolgozom. Mutatom hozzá a videókat is:

My Dear Readers!

I realised there is one thing I will share with you every day. Because of I subsrcibed once for Enikő Péntek's newsletter, I got a scheduel in the beggining of the month. There are a lot of kind of workouts, for the whole month. There are full live classes on videos, and 10-10 minutes long moves. And the videos of them are free. I have only one problem with them, that Enikő doesn't do with us, just show us the moves and the number of reps. I rather like when she does with me, because i don't have to watch the time, and it motivates me if she doesn't stop. Never mind, it's good for once, and better than a photo. So now I set TIU aside, and do the 12 weeks long workout plan, and if I feel more strenght in me, I'll do the daily videos from the monthly scheduel too, the begginner or the advanced. It depends on my energy.

Today finally I did Enikő's abs-arms workout and the arm round zona, and from the monthly plan I did the advanced dumbell arm-booty training in 10 minutes. For the 20 minutes long cardio I was tired.

Breakfast: Cocoa oatmeal
Snack: Yoghurt with buckthorn
Lunch: Fish and abonett
Dinner: Omlet from 2 eggs

And now I tell you and show you what we should do tomorrow. From the 12 weeks program there will be a thigh-booty 15 minutes long training, which is seems to be a cardio, and then a booty-back workout in 10 minutes. If I'll have energy I will also do the november scheduel daily plan from the advanced plan, which is a thigh-booty interval and a booty-back training. Of course i can choose the beginner, sure they are lighter but I'm strong, I can do the harder ones. So I won't always say, but I'll do the advanced plan, if I work out from the monthly scheduel. I show you the videos ABOVE!