Kedves Olvasóim!

Annyira gyorsan eltelt a hétvége, hogy észre sem vettem, időm meg nem volt, hogy jelentkezzem. Sőt most jöttem rá, hogy elkezdtem írni csütörtökön egy bejegyzést, aztán elfelejtettem élesíteni, így sajnos kimaradt, de most élesítettem, olvashatjátok! Pénteken a „nagy munka” után hazaértem, és végre megsütöttem, amit egy hete terveztem már. Egy kis almás süti készült, ízében teljesen almáslepény íze volt, íme a recept:

A tésztához: 3 ek. édesítőszer (nyírfacukor), 8 dkg zabliszt, 4 dkg zabpehely, 10 dkg natúr joghurt.
A töltelékhez: 3-4 közepes alma, 2 ek. édesítőszer, 1 tk fahéj

Az almákat vékony szeletben egy sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük, rászórjuk a fahéjas édesítőt és a tetejére morzsoljuk a tésztát, amit csak össze kell keverni. 220 fokra előmelegített sütőben kb. 20 perc alatt megsütjük.

Simán lehet almáslepény verzióban is sütni, csak a tésztához akkor dupla adag kell, és a tepsi aljába is kell szórni. Én a hétvégén lehet meg fogom így is csinálni, mert ízlett a családnak. Ráadásul két perc alatt elfogyott, úgyhogy még dupla adagot is kell gyártani belőle.

A recept forrása: https://www.facebook.com/edesenegeszseges/?fref=ts

Ennyi volt a péntek. Ezután még rendet raktam a konyhában, vacsoráztam és vártam párom érkezését, ami megcsúszott. Emiatt az edzést aznap kihagytam, bár hozzáteszem, gyümölcsnapot tartottam, így annyira nem lehetett nagy gond, hogy elmaradt.

A szombat az kevésbé sikerült egészségesre étkezés szempontjából, nem is sorolom, hogy miket ettem, de este nem csak a napi spinning helyettesítésést csináltam meg, hanem az előző napi Péntek Enikős edzésterv kihagyott részét is. Így 5 kilométer futást helyettesítettem 20 perc intervall kardióval, és még az alsótestet is edzettem. Viszont ma van apukám születésnapja, amiért sütöttünk tortát is, meg persze mást is, így elkészült a szokott zabos-túrós szeletem, édesítővel. Így nekem is volt nasim.

Ma még pótolom a pénteken kihagyott TIU dolgokat, aztán kész a hét, és elérkeztünk a Fit for Fall utolsó hetéhez. Egyébként most tudatosan figyeltem arra, mit eszem, így reggelire granolát ettem, az ebédem párolt natúr csirkemell volt brokkolival, a nasim az zabos-túrós diétás süti és a vacsorám pedig natúr joghurt mogyorós müzlivel. Edzés után pedig egy-két korty répa-alma-banán-narancs smoothie-t fogok inni, ha megéhezem.

És már fent is van az utolsó hét edzésterve, tehát mutatom is, mi vár ránk holnap. Először egy 20 perces Kettlebell edzés, és utána egy képes, ami kb. 10-15 perc.

Enikő edzésterve szerint holnap kb. 20 perc lesz, az egyik egy comb-has edzés, enyhén kardiós, a másik pedig comb-popsi kardió.

My Dear Readers!

Weekend went away so fast, that I barely felt it, and i had no time to check in. Morover I realised, that I started to write a post on Thursday, and then I forgot to arm it, so it was missed, but now you can read it. On Friday, after the "big work" I arrived home, and finally I baked what I was planning for a week. A little apple cookie, which tastes like apple pie, here is the recipe:

For the recipe: 3 tbp sweetener, 8 dkg oatflour, 4 dkg oat, 10 dkg joghurt
For stuffing: 3-4 apple, 2 tbp sweetener, 1 tsp cinnamon

Make thin slices from the apples, put them into the pan with baking paper, sprinkle with the cinnamon sweetener, then mix the ingredients of the pasta and crushing it to the apple. On 220 degrees, bake it about 20 minutes.

It can be apple pie, just we should make duple portion of the pasta, and put some in the bottle of the pan too. I will do this next weekend, because my family liked it. And it was gone about 2 minutes, so we have to do more.

Here is the original recipe: https://www.facebook.com/edesenegeszseges/?fref=ts

That's all about Friday. Then I cleaned the kitchen, ate dinner, and waiting for my love to come, which was late. So I missed the workouts, but at least I did a fruit day, so it was not a hugh mistake.

Saturday wasn't so healthy in eatings, I don't make a food list, but in the evening I did the daily spinning and also Péntek Enikő's missed videos. So I did 20 minutes of interval cardio, and a lower body strenghtening. But today is my dad's birthday, so we baked a cake and of course other things, so I did my Oat-cottage cheese cookie with sweetener. And I had snack too because of it.

Today I do the missed TIU things from Friday, and the week is over, we reached the final week of the Fit for Fall. By the was I watched what I ate now, so my breakfast was granola, I ate chicken with broccoli for lunch,  I wrote about the snacks and my dinner was cereal with joghurt. And after the workouts I'll drink some of the carrot-apple-banana-orange smoothie, if I'll be hungry.

And the schedule of the last week is uploaded, so I show you above what is waiting for us. First a 20 minutes long Kettlebell workout, and a picture, which is cc. 10-15 minutes long.

In Enikő's plan tomorrow there will be 20 minutes long workout, one is a thigh-core workout, easy cardio, the other is a thigh-booty cardio.

VIDEOS AND PHOTOES ARE ABOVE!